Era praticamente tudo plano. 30 e poucos kms.
O meu problema é que não sei quanto colocar no esforço do meu ciclista.
Eu não tenho Ganna no apelido, mas podemos falar um bocado sobre isso se quiseres.
A minha metodologia é aquela que disse em cima. A barra de esforço estar sempre(salvo uma ou outra exceção) maior que a do percurso.
No caso dos CR Planos, eu gosto de arrancar nos primeiros 5km com a INTENSIDADE MÉDIA, depois baixo para INTENSIDADE MINIMA até mais ou menos metade da corrida. Depois, até aos 10Km finais sigo na INTENSIDADE MÉDIA. Depois, é uma questão de sensibilidade perceberes a intensidade final que vais colocar para chegares á meta com a barra de esforço perto da barra do percurso.
Notas importantes:
PRÓLOGOS: Normalmente não aplico a regra acima. É ela por ela e é também uma questão de sensibilidade. Aqui nos prólogos, acho muito importante a "leitura" do mapa da corrida.
<30Km
INTENSIDADE MÍNIMA: Entre os 65 e os 70
INTENSIDADE MÉDIA: Entre os 70 e os 75
>30Km
INTENSIDADE MINIMA: Entre os 60 e os 65
INTENSIDADE MÉDIA: Entre os 66 e os 70
Aconselho um ritmo progressivo e não um ritmo médio.
Aconselho maiores intensidades nas subidas e na parte final do CR.
Aconselho INTENSIDADE MINIMA em cerca de 40% da primeira metade dos CR acima dos 10/15km e também nas descidas em que não é necessário pedalar.
