Exercício físico e alimentação

[Flames]

Aos mais entendidos na matéria...

Eu desde que comecei a treinar (quase um ano) perdi 25kg e baixei a massa gorda até um ponto que considero bastante satisfatório (estou com 10,5%). Considero que foi mais ou menos simples com treino 5x por semana e alimentação controlada. O meu problema agora é que me mudaram há cerca de 2 meses o treino no sentido de ganhar massa muscular, e isso está a ser bem complicado, porque eu continuo a queimar massa gorda, mas a massa muscular também baixa aos poucos como se não tivesse mudado o estímulo do treino. Também estou a tentar comer mais alimentos com proteína e aumentar a ingestão de calorias, mas continua tudo na mesma...

O que acham que pode estar a falhar?

 

[Hulk27]

Aos mais entendidos na matéria...

Eu desde que comecei a treinar (quase um ano) perdi 25kg e baixei a massa gorda até um ponto que considero bastante satisfatório (estou com 10,5%). Considero que foi mais ou menos simples com treino 5x por semana e alimentação controlada. O meu problema agora é que me mudaram há cerca de 2 meses o treino no sentido de ganhar massa muscular, e isso está a ser bem complicado, porque eu continuo a queimar massa gorda, mas a massa muscular também baixa aos poucos como se não tivesse mudado o estímulo do treino. Também estou a tentar comer mais alimentos com proteína e aumentar a ingestão de calorias, mas continua tudo na mesma...

O que acham que pode estar a falhar?

Parabéns pelos 25kgs perdidos, provavelmente que estas em déficit calórico. Durante o verão uma pessoa tambêm transpira mais. Continua a aumentar as calorias.

 

[Rafa]

Se perdeste 25kg num ano é razão para te dar os parabéns porque a maior das pessoas não conseguem...

Quanto a teres 10,5% de massa gorda, não querendo duvidar dessa porcentagem, sendo real é complicado ganhar massa muscular estando tão "magro", para teres uma ideia os fisioculturistas vão a palco com 5% de massa gorda e completamente depletados.

Para a maioria da "população" o sweet spot para ganhar músculo, aponto para os 12\15% de massa gorda e se queres maximizar o ganho muscular(não sabendo quais são as tuas macros), aumenta um pouco a ingestão de carbohidratos sobretudo durante e após o treino.

Depois é uma questão de consistência e genética.

 

[Hulk27]

Se perdeste 25kg num ano é razão para te dar os parabéns porque a maior das pessoas não conseguem...

Quanto a teres 10,5% de massa gorda, não querendo duvidar dessa porcentagem, sendo real é complicado ganhar massa muscular estando tão "magro", para teres uma ideia os fisioculturistas vão a palco com 5% de massa gorda e completamente depletados.

Para a maioria da "população" o sweet spot para ganhar músculo, aponto para os 12\15% de massa gorda e se queres maximizar o ganho muscular(não sabendo quais são as tuas macros), aumenta um pouco a ingestão de carbohidratos sobretudo durante e após o treino.

Depois é uma questão de consistência e genética.

Provavelmente que o racio peso/altura tambêm não é o mesmo que esses gajos. Mas sim eu tambêm gosto de andar a volta dos 12-13% de massa gorda.

 

[Flames]

Provavelmente que o racio peso/altura tambêm não é o mesmo que esses gajos. Mas sim eu tambêm gosto de andar a volta dos 12-13% de massa gorda.

Meço 1,83m e estou com 73,3kg atualmente.

Muito obrigado aos dois pela ajuda @Hulk27 @Rafa

 

[MiguelDeco]

Meço 1,83m e estou com 73,3kg atualmente.

Muito obrigado aos dois pela ajuda @Hulk27 @Rafa

Foi uma grande perda de peso caraças.. Parabéns..

 

[André Farinha]

Queda do consumo de carne na Alemanha

 

[Flames]

Foi uma grande perda de peso caraças.. Parabéns..

Obrigado amigo.

O melhor disto é que atingi esse resultado sempre gostando do que estava a fazer para o conseguir, não foi nenhum sacrifício. Achei que ia ser muito difícil, mas pelo contrário, treinar é das melhores coisas para abstrair de algumas coisas menos boas.

 

[MiguelDeco]

Obrigado amigo.

O melhor disto é que atingi esse resultado sempre gostando do que estava a fazer para o conseguir, não foi nenhum sacrifício. Achei que ia ser muito difícil, mas pelo contrário, treinar é das melhores coisas para abstrair de algumas coisas menos boas.

Eu entendo-te bem. Faço o mesmo e sou viciado nisso Mas eu tento lutar para ganhar peso Eu peso 65 kgs e meço 1.84 +/-

 

[danielsousa94]

Aos mais entendidos na matéria...

Eu desde que comecei a treinar (quase um ano) perdi 25kg e baixei a massa gorda até um ponto que considero bastante satisfatório (estou com 10,5%). Considero que foi mais ou menos simples com treino 5x por semana e alimentação controlada. O meu problema agora é que me mudaram há cerca de 2 meses o treino no sentido de ganhar massa muscular, e isso está a ser bem complicado, porque eu continuo a queimar massa gorda, mas a massa muscular também baixa aos poucos como se não tivesse mudado o estímulo do treino. Também estou a tentar comer mais alimentos com proteína e aumentar a ingestão de calorias, mas continua tudo na mesma...

O que acham que pode estar a falhar?

Não sei responder à tua pergunta mas dou os parabéns pelos 25 quilos

 

[André Farinha]

 

[sirmister]

@Hulk27 confirmas que esta coisa de ginasio é coisa da extrema direita?

 

[Hulk27]

@Hulk27 confirmas que esta coisa de ginasio é coisa da extrema direita?

Para luta contrar isso basta tomar proteina de soja !

 

[sirmister]

Para luta contrar isso basta tomar proteina de soja !

A unica coisa que se vê em ginásio são gordos e extrema direita.

 

[André Farinha]

OMS não recomenda retirada de produtos com adoçante "possívelmente cancerígeno"

 

[Dragoness]

Aos mais entendidos na matéria...

Eu desde que comecei a treinar (quase um ano) perdi 25kg e baixei a massa gorda até um ponto que considero bastante satisfatório (estou com 10,5%). Considero que foi mais ou menos simples com treino 5x por semana e alimentação controlada. O meu problema agora é que me mudaram há cerca de 2 meses o treino no sentido de ganhar massa muscular, e isso está a ser bem complicado, porque eu continuo a queimar massa gorda, mas a massa muscular também baixa aos poucos como se não tivesse mudado o estímulo do treino. Também estou a tentar comer mais alimentos com proteína e aumentar a ingestão de calorias, mas continua tudo na mesma...

O que acham que pode estar a falhar?

Parabéns pelos 25kg perdidos!

Também mais na onda do @MiguelDeco quero aumentar massa muscular, mas focada mais nos braços...

Estou satisfeita com o resto do corpo, mas não sei se é possivel ganhos localizados (assim como não é possível perdas localizadas), principalmente como mulher.

 

[MiguelDeco]

Parabéns pelos 25kg perdidos!

Também mais na onda do @MiguelDeco quero aumentar massa muscular, mas focada mais nos braços...

Estou satisfeita com o resto do corpo, mas não sei se é possivel ganhos localizados (assim como não é possível perdas localizadas), principalmente como mulher.

Comer como uma burra e treinar muita força e braço falta é a paciência para isso. Mas o "suíço" pode ajudar melhor

 

[Dragoness]

Comer como uma burra e treinar muita força e braço falta é a paciência para isso. Mas o "suíço" pode ajudar melhor

Mas se eu comer como uma burra, vou "estragar" a minha barriga e a parte inferior

 

[Pedro Brandão]

Parabéns pelos 25kg perdidos!

Também mais na onda do @MiguelDeco quero aumentar massa muscular, mas focada mais nos braços...

Estou satisfeita com o resto do corpo, mas não sei se é possivel ganhos localizados (assim como não é possível perdas localizadas), principalmente como mulher.

Ao contrário de perda localizada, é possível os ganhos localizados. Para ganhar mais massa muscular nos braços só tens de treinar mais os mesmos. 2x por semana é o ideal.

Enviado do meu M2007J3SG através do Tapatalk

 

[Pedro Brandão]

Aos mais entendidos na matéria...

Eu desde que comecei a treinar (quase um ano) perdi 25kg e baixei a massa gorda até um ponto que considero bastante satisfatório (estou com 10,5%). Considero que foi mais ou menos simples com treino 5x por semana e alimentação controlada. O meu problema agora é que me mudaram há cerca de 2 meses o treino no sentido de ganhar massa muscular, e isso está a ser bem complicado, porque eu continuo a queimar massa gorda, mas a massa muscular também baixa aos poucos como se não tivesse mudado o estímulo do treino. Também estou a tentar comer mais alimentos com proteína e aumentar a ingestão de calorias, mas continua tudo na mesma...

O que acham que pode estar a falhar?

Existem muitas variáveis. Posso perguntar-te a idade?
Primeiro que tudo aconselho a esperares mais algum tempo antes de tirares conclusões. Dois meses é pouco para ver se resultados se só agora começaste a treinar mais treino de hipertrofia. Dá mais 2 meses. Continuas a treinar 5 dias por semana? O excesso de treino também é prejudicial. Em hipertrofia o descanso é fundamental.

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