Era igual e mesmo agora quando estou naquele periodo de ganhar peso é horrivel. Ainda por cima como faço muito desporto ainda tenho que comer mais. Até tenho que deixar a bicicleta nos mês de junho, julho para não ter uma diferença muito importante entre as pernas e o resto.
É normal...se me vires tmb não dizes que sou gordo porque tenho 1.85...
73kgs para 1m85 ? Por que razão queres perder tanto peso ? Para mim é sempre uma questão de % massa gorda. Eu pessoalmente estou sempre entre os 10 e os 15% mas tambêm tenho objetivos. Até os 17 ou 18% para um individuo comum é uma massa gorda normal.
Os 73kg é o que a balança da Xiaomi me indica como peso ideal...
É sempre complicado aconselhar porque não lidamos com o excesso de peso da mesma forma. Eu se estivesse na tua situação e com musculação, era no maximo menos um ou dois kgs por mês para tentar perder o maximo de gordura sem " comer " demasiado musculo. Depois em função do que vejo no espelho mantinha.
Eu não faço musculação...só caminhadas...se calhar com 73 já vou ficar muito magro...
Déficit calórico. Privilegiar alimentos que aumentam a saciedade para evitar de ter forme e petiscar.
Deixar de comer como um alarve
os que são alimentos que aumentam saciedade?
maças, nozes, aveia..
Para começar revê as quantidades do que comes. Faz apenas o prato, sem demasiados hidratos como o arroz e a massa. Comer fruta, até entre refeições. Se sentires fome, e vais sentir, um quadradinho de chocolate preto (minímo 70%) ou uma bolachinha maria.
Carne, peixe, ovos e legumes.
Jovem, leva a barriga para um passeio noturno, pelas primeiras horas da madrugada; diz-lhe que é só um passeio pela fresca, faz bem à saúde; conversa com ela, fá-la sentir-se à vontade durante o caminho; leva-a para um bosque, de preferência longe da tua casa e que ela não ocnheça; a dada altura, diz que ouviste algo e aponta para um lado qualquer; quando ela se virar para ver, desata a fugir com a lanterna/tlm e deixa-a lá sozinha e certifica-te que não te segue.
Também me parece que deves fazer isso. Vais até aos 80kg e vês como te sentes. 73kg para a tua altura parece-me pouco ainda mais atendendo que não vais fazer crescer a massa magra.
Perdes até aos 80 e depois avalias, elem de que entre os 73 e os 80 ainda há um intervalo grande.
Se eu fizesse exercício ás 6 da manhã eu julgo que morria.. E fazes sem comer? Ou alimentaste primeiro?
Faço em jejum. Ao contrário do que se possa pensar não sinto falta de energia. Claro que estamos a falar de cerca de 50m de treino de musculação. Se fosse mais que isso e com cardio tinha de ingerir algum tipo de hidrato antes do treino ou bebida energética.
