Exercício físico e alimentação

[Dragao_man]

Se alguém me souber responder à minha dúvida, agradeço.

É normal praticar ginásio há 1 ano e, apesar de ter perdido bastante peso, continuar praticamente na mesma a nível de massa muscular? Já tentei também aumentar a ingestão de proteínas...

Conjugo no treino cardio com exercícios de musculação, mas parece que só uma das vertentes está a fazer efeito.

A massa muscular pesa mais do que a massa gorda. Não sei se percebi bem, mas se o peso corporal está a baixar mas mantens a massa muscular é porque estás a conseguir crescer secando. Para treino concorrente convém que o cardio seja após a musculação, pois o corpo já está numa fase adiantada de catabolismo e a fonte energética que ele está a usar é essencialmente o O2. A fosfocreatina e o glicogénio já foram à vida. Em relação à ingestão de proteínas não esquecer que o corpo só absorve até 35g/hora. Acima disso ele já rejeita e isso manifesta-se em conflitos gástricos

 

[Dragao_man]

Mas porque razão dizes que é um mito, relativamente ao treino de força queimar mais calorias que o treino de cardio?

O que eu disse foi que o treino de força acelera muito mais o metabolismo que o treino de cardio. Em termos de calorias gastas um treino de musculação vs treino de cardio poderá ter os mesmo gasto calórico assim como um de cada poderá gastar mais do que o outro. Basta mexer nas varíaveis de intensidade ou da duração que já dá para criar essa diferença.

 

[Hugo Ribeiro]

O que eu disse foi que o treino de força acelera muito mais o metabolismo que o treino de cardio. Em termos de calorias gastas um treino de musculação vs treino de cardio poderá ter os mesmo gasto calórico assim como um de cada poderá gastar mais do que o outro. Basta mexer nas varíaveis de intensidade ou da duração que já dá para criar essa diferença.

Obrigado pelo esclarecimento

 

[Pedro Brandão]

Só descobri agora o tópico, de facto é algo que acrescenta muito aqui

Se alguém me souber responder à minha dúvida, agradeço.

É normal praticar ginásio há 1 ano e, apesar de ter perdido bastante peso, continuar praticamente na mesma a nível de massa muscular? Já tentei também aumentar a ingestão de proteínas...

Conjugo no treino cardio com exercícios de musculação, mas parece que só uma das vertentes está a fazer efeito.

Ambas estão a fazer efeito. Ao contrário da ideia pré concebida é possível emagrecer fazendo apenas exercícios de musculação. Se conjungas os dois melhor ainda. Convém é que por exemplo o cardio seja efetuado após a rotina de musculação. Depois há diversas razões para o menor crescimento muscular, entre elas o factor genético. Se o teu objetivo principal é a perda de massa gorda continua nesse caminho. Vai alterando a tua rotina de musculação de 2 em 2 ou 3 em 3 meses. Podes combinar exercícios semelhantes em que num trabalhas mais a parte da força com repetições 4 a 6 e noutro mais hipertrofia com repetições 10 a 12. Dá um outro estímulo muscular até porque os músculos criam hábito sempre com a mesma rotina. Após atingires o teu objetivo poderás mudar a tua alimentação pensando no crescimento muscular mas o melhor nessa fase é procurar um especialista.
Atenção, não sou especialista na área. Apenas já li bastante sobre o assunto e pratico.

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[MiguelDeco]

Antes de correr não justifica qualquer aquecimento, pois a corrida já em si serve esse propósito. Só faz sentido uma ativação geral como neste caso das pernas. Só justificaria se fosses jogar futebol ou futsal. Aí sim porque são modalidades de intensidade intermitente que implicam mais resistência anaeróbia lática e alática, logo o recrutamento de fibras musculares já difere. Acumulas muito ácido lático e em muito pouco tempo. Mas também, noutras modalidades, fisiológicamente acontece o mesmo no que concerne à depleção de substratos energéticos. Também os primeiros minutos custam mas depois sentimos uma melhoria em que só queremos correr

No que toca a alimentação para praticar cardio não precisa de ser algo rigoroso como para treinos de musculação. Não precisas necessariamente de proteina porque não vais fazer esforços vigorosos nem agressão muscular. Da mesma forma que em termos de quantidade também não é necessário comer muito senão acontece que nos sentimos muito pesados e até podemos ter conflitos gástricos (quem, nunca? ) , por isso o tempo de digestão que recomendo é de 2h. A banana é um must para quem pratica desporto. É uma fruta rica em potássio e fibra e cai sempre bem em qualquer parte do dia. Pequeno-almoço, sobremesa, antes e após treino Não é que dê muita energia, mas como tem muita fibra ajuda a reduzir os efeitos do catabolismo.

Qualquer das formas partilho o que os meus apontamentos de nutrição dizem relativo à alimentação de um atleta antes da competição
Visualizar anexo 2718
Visualizar anexo 2719
Visualizar anexo 2720

Em relação ao uso de calções vs leggins não tenho nenhuma explicação científica Nunca ouvi tal coisa. Apenas poderei especular que essa ideia de melhoria devido ao uso dos calções poderá ser pelo facto de os membros inferiores estarem expostos à temperatura ambiental e com isso a pele respira melhor. Ou caso corras de dia, com o sol receba a vitamina D. Mas deve ser só psicológico. Contudo se depois do cardio sentires muito desconforto nas pernas tipo dorido (manifestação de inflamações) passa gelo ou água fria. Senão a recuperação será mais lenta e no dia seguinte ainda te sentirás dorido.

Engraçado que digas isso porque andam sempre a lixar-me a cabeça porque uma das possíveis razões do meus problema do joelho poderia ser o aquecimento mal efetuado. Eu também não tenho muita paciência, confesso, mas ultimamente aqueço ao nível lombar e tornozelos porque por vezes sinto que se não o fizer fico com dores nos mesmos a meio da corrida.
Obrigado pelas dicas.

 

[Um Portista]

Bem, vou eu agora falar um pouco de mim, "desabafar" e ler opiniões.

O meu objetivo é começar o meu exercicio físico, com objetivo claro de ganho de massa muscular.

Em teoria, tenho tudo na minha cabeça e até já comecei, deixei, comecei, deixei... está complicado de endireitar isto.

Acho que é o psicológico a falhar. Fui um desportista ligado ao futebol principalmente durante 20 anos, aí, até á 2/3 anos atrás eu era um animal de treino, sendo futebolista amador fazia o meu treino individual diariamente sem falhar.
Hoje em dia não estou a conseguir ganhar a minha rotina e isso está a foder-me o juizo.
Já pensei que a falta de OBJETIVO é o que me está a atrapalhar, vinte anos como animal para o objetivo de passado uma semana estaria TOP, agora parece que há um vazio á frente. Pode ser essa a razão da minha apatia? Eu acho que pode ser, o que dizem?

Por achar o que falei em cima, desafiei-me a pedalar as maiores montanhas aqui da minha zona, treinar por um OBJETIVO.
Não, não quero mudar o meu plano, continuo a querer dar duro no ginásio, isto da bicicleta é uma forma de voltar a dar ao meu corpo e mente uma necessidade de treino diária.

Opiniões???

 

[Pedro Brandão]

Bem, vou eu agora falar um pouco de mim, "desabafar" e ler opiniões.

O meu objetivo é começar o meu exercicio físico, com objetivo claro de ganho de massa muscular.

Em teoria, tenho tudo na minha cabeça e até já comecei, deixei, comecei, deixei... está complicado de endireitar isto.

Acho que é o psicológico a falhar. Fui um desportista ligado ao futebol principalmente durante 20 anos, aí, até á 2/3 anos atrás eu era um animal de treino, sendo futebolista amador fazia o meu treino individual diariamente sem falhar.
Hoje em dia não estou a conseguir ganhar a minha rotina e isso está a foder-me o juizo.
Já pensei que a falta de OBJETIVO é o que me está a atrapalhar, vinte anos como animal para o objetivo de passado uma semana estaria TOP, agora parece que há um vazio á frente. Pode ser essa a razão da minha apatia? Eu acho que pode ser, o que dizem?

Por achar o que falei em cima, desafiei-me a pedalar as maiores montanhas aqui da minha zona, treinar por um OBJETIVO.
Não, não quero mudar o meu plano, continuo a querer dar duro no ginásio, isto da bicicleta é uma forma de voltar a dar ao meu corpo e mente uma necessidade de treino diária.

Opiniões???

Vou-te dar uma opinião muito pessoal. Tenho 44 anos, fiz desporto até aos 18 e mais tarde musculação nos meus 24 a 27. Primeiro que tudo a energia não é a mesma que aos 20 assim como a evolução e o ganho muscular. Primeiro temos que ter objectivos realistas senão vamos desanimar. Depois tens de encontrar algo que gostes mesmo de fazer. Se ir para o ginásio levantar peso não te motiva tens de encontrar outra actividade porque de outra forma vais desistir. Eu comecei há 2 anos, hoje faço em casa, tenho 2 filhos pequenos e como deves imaginar é muito díficil encontrar tempo. Levanto-me às 6:30 para treinar antes de todos se levantarem. Há dias em que não apetece nada e obrigo-me porque penso nos meus objectivos. Há outros em que acabo por ficar na cama e compenso noutro dia. Tenho dias em que treino uma hora e outros 30 a 40 minutos. Uns dias faço treino de musculação e outros HIIT ou spinning. Vai variando senão cansas-te. Faz algumas aulas de crosstraining ou outro tipo de HIIT que utilize pesos. Faz uma ou outra aula de grupo porque isso ajuda ao convivio e motivam-se mutuamente. No treino de musculação muda a rotina de 2 em 2 ou 3 em 3 meses. Se foste atleta durante 20 anos sabes que a disciplina é fundamental porque há dias que não apetece nada. Pensa sempre porque o fazes e para quem o fazes. É verdade, não te esqueças dos dias de descanso, isso é fundamental

 

[Um Portista]

Vou-te dar uma opinião muito pessoal. Tenho 44 anos, fiz desporto até aos 18 e mais tarde musculação nos meus 24 a 27. Primeiro que tudo a energia não é a mesma que aos 20 assim como a evolução e o ganho muscular. Primeiro temos que ter objectivos realistas senão vamos desanimar. Depois tens de encontrar algo que gostes mesmo de fazer. Se ir para o ginásio levantar peso não te motiva tens de encontrar outra actividade porque de outra forma vais desistir. Eu comecei há 2 anos, hoje faço em casa, tenho 2 filhos pequenos e como deves imaginar é muito díficil encontrar tempo. Levanto-me às 6:30 para treinar antes de todos se levantarem. Há dias em que não apetece nada e obrigo-me porque penso nos meus objectivos. Há outros em que acabo por ficar na cama e compenso noutro dia. Tenho dias em que treino uma hora e outros 30 a 40 minutos. Uns dias faço treino de musculação e outros HIIT ou spinning. Vai variando senão cansas-te. Faz algumas aulas de crosstraining ou outro tipo de HIIT que utilize pesos. Faz uma ou outra aula de grupo porque isso ajuda ao convivio e motivam-se mutuamente. No treino de musculação muda a rotina de 2 em 2 ou 3 em 3 meses. Se foste atleta durante 20 anos sabes que a disciplina é fundamental porque há dias que não apetece nada. Pensa sempre porque o fazes e para quem o fazes. É verdade, não te esqueças dos dias de descanso, isso é fundamental

Obrigado. Sim eu entendo o que queres dizer,obrigado pela opinião. Eu neste momento, aos 31, sinto que é mesmo o "click" psicológico que me está a faltar, o desafio, a competitividade por algo. E para mim isso é algo muito importante, porque a minha pujança vem muito daí.

Para já, vou incutir a mentalidade profissional que sempre tive dentro do amadorismo, depois vou aproveitar o embalamento para prosseguir com o meu objetivo.

Agora só paro com a bicicleta quando subir o Monte Farinha.

 

[Um Portista]

Porque te ris @Pedro Brandão ? Eu tava a falar a sério.

Ps: Desculpa perguntar, mas como sou daquele tempo do forum que um gajo escrevia em maisculas e alguém respondia "tás a berrar para quem????" ...

 

[Pedro Brandão]

Porque te ris @Pedro Brandão ? Eu tava a falar a sério.

Ps: Desculpa perguntar, mas como sou daquele tempo do forum que um gajo escrevia em maisculas e alguém respondia "tás a berrar para quem????" ...

O meu riso foi só pela tua última frase . Fazes muito bem em ter um objetivo e tentar cumpri-lo. Também para isso é preciso disciplina e espírito de sacrifício. Até te vai ajudar na musculação porque ao contrário do que se pensa, ter "boa caixa" e resistência ajuda em treinos mais intensos.

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[Villas]

Dianabol

 

[Hulk27]

O que eu aconselharia é um stack de winstrol e cipionato de testosterona durante doze semaninhas... elas não querem outra coisa

O Winstrol para o cabelo é uma bela merda.

 

[Villas]

O Winstrol para o cabelo é uma bela merda.

Elas assim não podem puxar nos pelos cabelos quando saltamos a cerca

 

[Hulk27]

Tens de fazer o protocolo pós ciclo...

Honestamente eu cheguei a recuperar muito bem mesmo sem tomar nada pos ciclo. Depende de muitas coisas. Depois tambêm so faço ciclos curtos e nao uso Clens,Trens e companhia.

 

[Villas]

Honestamente eu cheguei a recuperar muito bem mesmo sem tomar nada pos ciclo. Depende de muitas coisas. Depois tambêm so faço ciclos curtos e nao uso Clens,Trens e companhia.

Trenbolona podes começar a matar pessoas

 

[Sakamoto]

Bem, vou eu agora falar um pouco de mim, "desabafar" e ler opiniões.

O meu objetivo é começar o meu exercicio físico, com objetivo claro de ganho de massa muscular.

Em teoria, tenho tudo na minha cabeça e até já comecei, deixei, comecei, deixei... está complicado de endireitar isto.

Acho que é o psicológico a falhar. Fui um desportista ligado ao futebol principalmente durante 20 anos, aí, até á 2/3 anos atrás eu era um animal de treino, sendo futebolista amador fazia o meu treino individual diariamente sem falhar.
Hoje em dia não estou a conseguir ganhar a minha rotina e isso está a foder-me o juizo.
Já pensei que a falta de OBJETIVO é o que me está a atrapalhar, vinte anos como animal para o objetivo de passado uma semana estaria TOP, agora parece que há um vazio á frente. Pode ser essa a razão da minha apatia? Eu acho que pode ser, o que dizem?

Por achar o que falei em cima, desafiei-me a pedalar as maiores montanhas aqui da minha zona, treinar por um OBJETIVO.
Não, não quero mudar o meu plano, continuo a querer dar duro no ginásio, isto da bicicleta é uma forma de voltar a dar ao meu corpo e mente uma necessidade de treino diária.

Opiniões???

Sinceramente, a questão do objectivo também é muito importante para mim. Tendo um objectivo é muito mais fácil treinar para isso do que propriamente treinar por treinar ou para manter a forma. Por isso entendo perfeitamente essa parte.

 

[ekzz moreira]

Bem, vou eu agora falar um pouco de mim, "desabafar" e ler opiniões.

O meu objetivo é começar o meu exercicio físico, com objetivo claro de ganho de massa muscular.

Em teoria, tenho tudo na minha cabeça e até já comecei, deixei, comecei, deixei... está complicado de endireitar isto.

Acho que é o psicológico a falhar. Fui um desportista ligado ao futebol principalmente durante 20 anos, aí, até á 2/3 anos atrás eu era um animal de treino, sendo futebolista amador fazia o meu treino individual diariamente sem falhar.
Hoje em dia não estou a conseguir ganhar a minha rotina e isso está a foder-me o juizo.
Já pensei que a falta de OBJETIVO é o que me está a atrapalhar, vinte anos como animal para o objetivo de passado uma semana estaria TOP, agora parece que há um vazio á frente. Pode ser essa a razão da minha apatia? Eu acho que pode ser, o que dizem?

Por achar o que falei em cima, desafiei-me a pedalar as maiores montanhas aqui da minha zona, treinar por um OBJETIVO.
Não, não quero mudar o meu plano, continuo a querer dar duro no ginásio, isto da bicicleta é uma forma de voltar a dar ao meu corpo e mente uma necessidade de treino diária.

Opiniões???

Sabes que andar de bicicleta tem o efeito contrário ao ganho de massa muscular muitas vezes os ciclistas que não se hidratam corretamente entram em catabolismo.
Eu faço btt por cada volta +- 40k 900 acumulado perco cerca de 2/3 kg mas varia de pessoa para pessoa.
No meu caso tomo vitargo antes e durante o treino.
Depois do treino whey da ON.



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[MiguelDeco]

Será só a mim que faz confusão a facilidade com que se tomam certos produtos?
Antigamente não existia nada desta porcaria e tenho dúvidas que os mesmos sejam benéficos à saúde..
Mas hoje em dia toda a gente que conheço (e que gostem de exercício) anda nessa porcaria.

 

[ekzz moreira]

Será só a mim que faz confusão a facilidade com que se tomam certos produtos?
Antigamente não existia nada desta porcaria e tenho dúvidas que os mesmos sejam benéficos à saúde..
Mas hoje em dia toda a gente que conheço (e que gostem de exercício) anda nessa porcaria.

Vitargo e whey são uma grande ajuda para a desidratação e recuperação muscular agora falando de EA isso já é outra história.

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[MiguelDeco]

Vitargo e whey são uma grande ajuda para a desidratação e recuperação muscular agora falando de EA isso já é outra história.

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Eu nunca tomei. Ponto prévio. Mas os meus cunhados têm toneladas disso em casa. E o aspeto daquilo é tudo menos natural. Posso estar errado, mas aquilo parecem ser produtos ultra processados e como tal não deverão ser lá muito saudáveis.
Será que daqui a uns tempos não teremos avanços que demonstrem que este tipo de alimentação não será saudável? Não é possível obter a mesma ajuda na recuperação muscular com alimentos naturais? São perguntas genuínas e não quero de modo nenhum indiciar que estou a julgar ou algo do género..