Dragao_man
Eu agora ando a jogar Padel umas 4x por semana (1h a 1h30m), para além disso tenho uma máquina de remo em casa (concept 2), se juntar a isso exercícios de musculação algo ligeiros, tipo Bíceps com pesos de 12-14 kgs 4-5 repetições, mais ombros e tríceps com pesos de 6-8 kgs com as...